【中醫養生衛教】早睡是對身體最好的投資，時間沒有不見，而是變成身體更喜歡的樣子

最近日本頻傳熊襲的事件，原本應該安靜冬眠的熊變身成不冬眠的暴躁熊，可以看得出來睡眠不足對熊的影響很巨大，當然造成其不冬眠的原因與跟氣候變遷和食物不足有關，但也反映出按照節令時節與大地的運作，是萬物皆須遵循的不變定律。

所以讓我們來聊聊睡眠吧！

臨床上常有患者問我，醫師我都有睡滿7-8小時，為什麼卻還是覺得睡不飽、身體沉重、腦袋昏昏沉沉？

答案很簡單，因為睡的時間不對，雖然是睡滿7-8小時，但是凌晨2點睡到早上10點與晚上10-11點睡到早上6-7點是完全不一樣的。

睡眠需要的不只是量，更重要的是對的時間點，這也是為什麼要早睡的原因，我們就從西醫與中醫的角度一起來探討吧！

一、 西醫研究解密：睡眠非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM）的時間分佈

如果你認為「晚睡晚起」可以補足精神，是因為你誤解了睡眠的結構。科學家發現，睡眠並非整晚均勻分佈，而是由非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM）交替組成，且它們出現的時間點「逾時不候」。

1. 錯過就不再回來的「深層睡眠」

成年人的睡眠結構顯示，修復身體最重要的「深層睡眠」（NREM 第 3 階段），絕大部分集中在入睡後的前 4 小時（前半夜）。

• 功能： 這是身體的「物理修復期」。此時腦波極慢，生長激素（HGH）大量分泌，負責修復受損細胞、燃燒脂肪、強化骨骼。
• 晚睡的代價： 如果你拖到凌晨 2 點才睡，你的身體會依照晝夜節律（生理時鐘）跳過大部分的深層睡眠，直接進入後半夜的 REM 階段。這意味著，你雖然睡了，但身體細胞並沒有得到真正的修復。

2. 大腦的洗澡時間：膠淋巴系統

這是近年來睡眠醫學最震撼的發現。羅徹斯特大學研究指出，當我們進入深層睡眠時，大腦內部的膠淋巴系統（Glymphatic System）會啟動，腦細胞會縮小，讓腦脊髓液像清潔隊一樣大量沖刷大腦，清除清醒時累積的代謝毒素——包括導致阿茲海默症的 β-類澱粉蛋白。

• 關鍵： 這個排毒過程高度依賴「規律且深層」的睡眠。熬夜，等於讓大腦泡在毒素水裡過夜，長期下來會導致記憶衰退與腦霧。

二、中醫智慧：跟著大自然節奏，守護子午流注

如果說西醫看的是「物質修復」，中醫看的則是「能量流轉」。中醫認為人體氣血運行遵循「子午流注」，不同時辰對應著不同的臟腑修復工程。

1. 子時（23:00 - 01:00）：膽經當令，養護生機

古籍云：「凡十一臟，取決於膽。」子時是一天中陰氣最盛、陽氣初生（一陽生）的關鍵時刻。

·       修復重點： 此時入睡，能保護微弱的陽氣生發。

2. 丑時（01:00 - 03:00）：肝經當令，臥則藏血

中醫名言：「人臥則血歸於肝。」

·       修復重點： 肝臟是人體的解毒工廠與血庫。在這個時段，身體必須處於「熟睡」狀態，血液才能回流肝臟進行淨化。

·       不睡後果： 若此時還在運作，肝血無法歸位，會導致肝火過旺。這解釋了為什麼熬夜的人容易脾氣暴躁、眼睛乾澀、指甲易斷，這都是「肝血不足」的訊號。

三、 五臟藏神：需要睡眠來安神

早睡不只是為了休息，更是為了安頓內在的「神、魂、意、魄、志」。

·       肝藏魂： 肝血充足，「魂」才能安穩。晚睡耗損肝血，導致「魂不守舍」，表現為多夢、磨牙、睡得淺，甚至覺得像沒睡一樣。

·       心主神： 白天我們用腦思考，耗的是心血。夜晚是「神」回家的時間。長期熬夜是「以陽損陰」，導致心血暗耗，出現焦慮、心悸、健忘，甚至「身體很累，腦袋卻停不下來」的失眠窘境。

·       腎藏精： 腎精是生命的電池（先天之本）。白天消耗能量，晚上睡眠則是「封藏」能量。長期晚睡等於在透支老本，外在表現就是掉髮、白髮、腰痠背痛以及性慾下降等早衰症狀。

四、 終極警訊：熬夜與癌症的距離

無論中醫或西醫，都將「規律的早睡」視為最強大的防癌機制。

1. 免疫系統的崩盤

西醫研究顯示，僅僅一個晚上的睡眠不足（低於 4 小時），體內專門負責殺死癌細胞的自然殺手細胞（NK Cells）活性會下降 70%。此外，世界衛生組織（WHO）轄下的國際癌症研究機構已將「擾亂晝夜節律」列為 2A 類致癌因子。

2. 褪黑激素的消失

褪黑激素不僅助眠，更是強效的抗癌劑，能抑制腫瘤生長。但它只在「夜間黑暗」中分泌。熬夜滑手機、開燈睡覺，會抑制褪黑激素，等於主動撤除了身體的防護罩。

3. 中醫觀點：陽氣不足，陰成形

中醫認為癌症（積聚）往往源於「陽虛寒凝」。

·       陽化氣，陰成形： 充足的陽氣能將代謝廢物氣化排出；若陽氣不足（熬夜傷腎陽），廢物就會堆積成痰濕、瘀血，最終形成腫瘤。早睡，就是在養護這股能化解腫瘤的陽氣。

五、 中西一致：早睡、早睡、早睡

綜觀中西醫學，觀點其實很一致：

·       西醫說的深層睡眠（NREM），對應了中醫的養陰藏血。

·       西醫說的生長激素與細胞修復，對應了中醫的腎精封藏。

·       西醫說的免疫崩盤，對應了中醫的正氣不足。

看完上面的內容是不是覺得沒有藉口再晚睡了，

早睡不是時間不見，早起時間一樣在，並且是變成身體更喜歡的樣子！

益樟中醫 簡意軒 醫師 撰